Sono ruim raramente é a queixa que traz alguém à consulta, mas costuma estar no meio da conversa. Cansaço, irritação, dificuldade de concentração e dor de cabeça frequente têm o hábito de aparecer juntos quando as noites não estão boas.
O que mais atrapalha
- Horário de dormir que muda muito de um dia para o outro.
- Café e energéticos depois do meio da tarde — a cafeína dura mais tempo no corpo do que a sensação de estar acordado.
- Tela na cama, principalmente quando envolve trabalho ou notícia.
- Álcool à noite: ajuda a pegar no sono e atrapalha a segunda metade da noite.
Ajustes que cabem numa semana
- Fixe o horário de acordar, inclusive no fim de semana. Ele puxa o resto.
- Reserve os últimos trinta minutos do dia para algo sem tela.
- Deixe o quarto o mais escuro e silencioso que der.
- Se não pegar no sono em uns vinte minutos, levante e faça algo calmo até dar sono de novo.
Quando vale conversar com um médico
Se as noites ruins passaram de algumas semanas, se você ronca alto e acorda cansado mesmo tendo dormido bastante, se acorda várias vezes sem motivo claro ou se o cansaço já atrapalha o trabalho e a convivência, isso merece avaliação. Existem causas tratáveis por trás de sono ruim persistente, e algumas delas não se resolvem com hábito nenhum.
Este texto é orientação geral e não substitui uma avaliação individual — que, para esse assunto, cabe bem numa consulta por vídeo.
